筋肉を増やすメリット
何よりも、筋肉を増やす最大のメリットは、基礎代謝が上がることにより、食べても太りにくい体になることでしょう。女性にとってダイエットは永遠のテーマです。苦労して食事制限をして痩せたけれど、ダイエットをやめたらすぐにリバウンドしてしまった。そんな経験をしたことのある人は多いと思います。
～筋肉量を増やせば、体温は自然と上がる！～
体温を恒常的に上げるもっともよい方法は、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝というのは、何もせずにじっとしていても、体が消費するエネルギーのことです。
私たちの体は、生命を維持するだけでかなりのエネルギーを消費しています。
成人が１日に必要とするエネルギー量は、男性で２０００～２２００キロカロリー、女性で１８００～２０００キロカロリー程度といわれています（もちろんこれは年齢や体重、運動量によっても変化するのであくまでも目安です）が、この、１日に必要とするエネルギー量の約６０～７０％は、実は基礎代謝なのです。
つまり、私たちの体は、エネルギーの大半を基礎代謝として消費しているということです。
世の中には、たくさん食べているのになぜか太らない人と、反対にたいして食べていないのにすぐに太ってしまう人がいます。こうした違いは、よく「生まれながらの体質の違い」だといわれますが、それは違います。
食べても太らない人は、もともと食べても太らない体質なのではなく、「基礎代謝が大きい」という体質を後天的に獲得してきた人なのです。基礎代謝が大きいと、何もしなくてもより多くのエネルギーを消費するので、同じカロリーを摂取しても太りにくくなるという訳です。
体温と基礎代謝は正比例の関係にあります。これは基礎代謝の多くが体温維持に使われているからです。同じ年ごろ、同じ体型、同じ環境では、体温の高い人のほうが基礎代謝は多く、体温が低い人ほど基礎代謝は少なくなります。
では、どのくらい違うのかというと、なんと体温が１度低下しただけで、基礎代謝は約１２％も低下してしまうのです。
例えば、１日２０００キロカロリーのエネルギーを消費している人だと、基礎代謝はその約７割で１４００キロカロリー。その１２％ということは、１６８キロカロリー。３０分間ウォーキングしたときの消費カロリーは個人差がありますが、大体約１００キロカロリー程度なので、体温が１度高くなると、寝ていても毎日３０分間ウォーキングする以上のカロリーを消費する体になるということです。
さて、ここからが本題です。
では、どうすれば基礎代謝を上げることができるのでしょう。
ヒントは、基礎代謝は同じ体重の場合でも女性より男性のほうが多いということにあります。
実はこの差は、男女の筋肉量の差です。男性は女性より筋肉の量が多いため、自然と基礎代謝も多くなるのです。
筋肉量と基礎代謝量は、体温と基礎代謝量と同じく正比例の関係にあります。なぜなら、私たちの体の中で「熱（＝体温）」をもっとも多くつくりだしているのが筋肉だからです。
つまり、ごく簡単に言えば、筋肉を増やせば基礎代謝は自然と上がり、基礎代謝が上がれば体温も自然と上がるということです。
～筋肉が減り、脂肪が増える「間違いだらけのダイエット」～
「筋肉を増やしましょう」というと、女性の中には抵抗を感じる方もいるかもしれません。でも、筋肉が増えると、女性にとってとても良いことがたくさんあります。
まず、低体温が解消されるので、病気になりにくくなると同時に、ストレスにも強くなります。そして、全身の血行がよくなるので、細胞のひとつひとつが元気になります。女性にとってこの効果が実感されるのは、何といっても肌が美しくなることだと思います。
でも、何よりも、筋肉を増やす最大のメリットは、基礎代謝が上がることにより、食べても太りにくい体になることでしょう。
女性にとってダイエットは永遠のテーマです。苦労して食事制限をして痩せたけれど、ダイエットをやめたらすぐにリバウンドしてしまった。そんな経験をしたことのある人は多いと思います。
ダイエットしてもリバウンドしてしまうのは、そのダイエット法に大きな間違いがあるからです。
ダイエットの正しい知識として、まず知っていただきたいのは、食事制限（カロリーリストラクション）をしても、よほど頑張らないかぎり内臓脂肪は減らないということです。
食事制限をしたとき、真っ先に減るのは実は脂肪ではなく、筋肉と水分なのです。ですから、。食事制限をして１、２キロ痩せたからといって喜んではいけません。それは脂肪ではなく、筋肉と水分が減っているのです。
もちろんダイエットをする場合、ある程度のカロリー制限は必要です。でもそれは、あくまでも過剰なカロリー摂取を控えることが必要なのであって、最低限必要な栄養とカロリーは摂取しなければなりません。そうしないと、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうので、かえって痩せにくい脂肪だらけの体をつくることになってしまいます。
カロリーを抑えるダイエットでもっとも怖いのは、痩せる時は筋肉が落ち、リバウンドするときは、その分が「脂肪」として増えてしまうということです。
例えば、カロリー制限で体重を３キロ落とし、その後リバウンドで３キロ体重が増えたとしましょう。そんなとき、多くの人は「元に戻ってしまった」と言いますが、それは違います。体の中では、劇的な変化が起きています。
なぜなら、最初に減った３キロは筋肉ですが、リバウンドで増えた３キロは脂肪だからです。
これはとても大きな違いです。
筋肉という基礎代謝を上げるのにもっとも貢献する部分が、そっくり脂肪に置き換わるということは、体重は同じなのに基礎代謝が低下したということにほかなりません。それに、筋肉と脂肪では脂肪のほうが軽いので、体重では同じ３キロでもサイズは太くなってしまいます。
体重は元に戻っただけなのに、どうも服のサイズが合わない、そう感じたらそれは筋肉が脂肪に変化した証拠です。
さらに、筋肉が減るということは、熱を産生する器官がそれだけ少なくなるということですから、低体温になりやすくなります。そして低体温になると、体の機能が低下するので、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
リバウンドを繰り返すと、どんどん痩せにくくなっていきますが、それは、どんどん筋肉が減っていくからなのです。
見た目はスレンダーな女性でも、ＣＴスキャンで体の中を見ると内臓脂肪がとても多い「隠れ肥満」と呼ばれる体になっている人がいますが、こういう人のほとんどが、過度なカロリー制限によるダイエットとリバウンドを繰り返してきた人です。そして、こうした人の多くは低体温です。
ですから、食事をこれに置き換えるだけという、低カロリーダイエット食品が巷で売られていますが、痩せたあとの体のことを考えると私はお勧めできません。
過剰なカロリー摂取さえ抑えれば、本来ダイエットには、それ以上のカロリー制限は必要ありません。そんなことをしなくても、筋肉を鍛え、基礎代謝を上げていけば、体は自然と痩せていくのですから。
