ダイエット効果が４倍
ダイエット効果が４倍になる成長ホルモン活用法を紹介しています。内臓脂肪は、たんにスタイルを悪くするだけのものではありません。アディポサイトカインという、体にさまざまな悪影響を及ぼす悪玉ホルモンをつくりだすものです。
～成長ホルモン活用法～
内臓脂肪を落とすには、脂肪を消費する有酸素運動を定期的に継続して行うことが必要です。
だからこそダイエットを目指す人たちは有酸素運動を行うのですが、有酸素運動だけではなかなか結果が出ないと感じている人が多いのも事実だと思います。
私たちが１日に消費しているエネルギーの約７０％は基礎代謝です。ということは、運動で消費されるのは、多く見積もっても全体の３０％だということです。実はここに、運動だけではなかなか痩せない理由があるのです。
皆さんは運動によって消費されるエネルギーがどのくらいかご存じでしょうか。３０分間ウォーキングをした場合の消費エネルギーは約１４０キロカロリーですが、これをジョギングに変えても-----スピードにもよりますが-----消費エネルギーは１６０キロカロリー程度にしかなりません。
しかも、この１４０キロカロリーが、すべて脂肪の燃焼につながるわけではありません。
有酸素運動をした場合、糖と脂肪の消費される割合は１対１なので、脂肪が燃焼されるのは１４０キロカロリーの半分、７０キロカロリーだけです。
７０キロカロリーとは、脂肪の量にするとどのくらいかというと、脂肪は１グラム約９キロカロリーなので、わずか８グラムです。
さらに、その脂肪もすぐに燃焼されるわけではありません。有酸素運動で脂肪が燃焼するには時間がかかります。なぜなら、脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されてからでないと燃焼されないからです。
よく有酸素運動は、３０分以上継続して行わないと脂肪燃焼効果がないといわれますが、それは、この「分解」が行われるまでに時間がかかってしまうからなのです。
ところが、この分解を速める秘策が１つだけあります。
それは、「成長ホルモン」を出すことです。
成長ホルモンとは、脳の下垂体から分泌される人間の成長を促すホルモンです。おもな働きは骨や筋肉の成長を促すことですが、このホルモンの働きはそれだけにはとどまりません。実はこのホルモンは、脂肪を分解する働きももっているのです。
体を成長させるのに必要不可欠な成長ホルモンは、子どもの頃はさかんに分泌されますが、体の成長が終わる２０歳ごろを境に減少していきます。成長ホルモンの分泌がもっとも多い１０代のころと比べると、５０代の分泌量は５分の１以下にまで低下してしまいます。
年をとると痩せにくくなるのは、この成長ホルモンの減少が関係していたのです。
年齢とともに分泌が低下するといっても、あきらめる必要はありません。
なぜなら、もちろん老化を完全に食い止めることができるわけではありませんが、努力によっては、成長ホルモンの分泌量を増やすことができるからです。
では、どうすれば成長ホルモンが出るのでしょう。
実はその答えが、「無酸素運動」なのです。
無酸素運動だけでは脂肪は消費されません。
消費されないのですが、無酸素運動をすると、成長ホルモンが分泌されるので脂肪の分解が進みます。しかも、無酸素運動によって一度成長ホルモンが出ると、その分解効果は６時間も持続するのです。
そのため、先に筋トレのような無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行うと、無酸素運動を行った段階で脂肪の分解が進むので、有酸素運動を始めてすぐに脂肪の燃焼が始まり、有酸素運動による脂肪の燃焼効率が飛躍的に高まります。
有酸素運動だけでは１５～２５分ぐらい運動しつづけないと脂肪燃焼が始まらないのが、事前に無酸素運動を行うと、有酸素運動を始めてからわずか５分～１０分程度で脂肪燃焼の段階に入ることができるということです。
では、有酸素運動だけを行った場合と、無酸素運動を行ってから有酸素運動を行った場合では、結果にどれくらいの違いが出るのでしょうか。
３０分間のジョギングを例に考えてみましょう。
３０分間ジョギングをした場合、消費される脂肪の量は約８グラムです。
この運動を３日に一度、１年間続けると、約１キログラムの内臓脂肪を消費することができます。
これに対し、無酸素運動を有酸素運動の前に行った場合は、有酸素運動の時間と回数は同じでも、１年間でなんと約３．５倍、３．５キログラムもの脂肪が消費されるのです。
これほどの違いが出るのは、筋トレのような無酸素運動を行うと、３か月目ごろからは、脂肪燃焼効率がよくなるのに加え、基礎代謝も上がってくるからです。
有酸素運動の前に、ちょっとした筋トレをやるかやらないかで、ダイエット効果に３．５倍もの違いが出るのです。私はこの「有酸素運動の前に無酸素運動を行うトレーニング法」を成長ホルモン活用法と呼んでいます。
筋トレをやらずに有酸素運動をするのはもったいないと思いませんか？
